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이마트24, 추석연휴 고향 방문 어려운 고객 대상, 가족들에게 사랑의 메시지전달
가족에게 사랑의 메시지 전하세요
이마트24
#이마트24


이마트편의점 ‘이마트24’가 서울시와 함께 추석을 앞두고 가족에게 사랑의 메시지를 보내는 ‘힘을 내,영(Young)수증’ 캠페인을 실시한다고 4일 밝혔다.  


이번 캠페인은 추석 명절 연휴기간 동안 고향을 방문하지 못하는 고객들이 멀리 떨어져 있는 가족들에게, 서로를 응원하는 메시지를 전달함으로써 가족간의 사랑을 돈독히 할 수 있는 기회로 삼고자 이마트편의점 ‘이마트24’와 서울시가 공동으로 기획했다. 특히 최근 취업, 창업 등 바쁘게 살아가고 있는 청년들에게 고향에 있는 가족들이 사랑과 응원의 메시지를 전달함으로써 희망을 북돋을 수 있도록 한다는 계획이다. 


‘힘을 내, 영(Young)수증’ 캠페인은 9월 4일(월)부터 19일(수)까지 16일간 접수를 받으며, 우수작 심사 결과는 9월 22일(금)에 발표될 예정이다. 이마트편의점 ‘이마트24’와 서울시는 이번 캠페인에 응모된 내용 중 선정된 작품을 10월 8일(일)까지 이마트24의 영수증과 계산대 앞 화면, 서울시청 본관 전광판을 통해 메시지를 노출시키기로 했다. 또한 가족에게 보내는 메시지를 본인의 목소리로 녹음해 이마트24 매장에서 BGM으로 활용하기로 했다. 



이번 캠페인에 참여하기 위해서는 SNS댓글 공모 이벤트나 해시태그 이벤트에 응모하면 된다. 이마트24(페이스북) 또는 서울시(페이스북, 카카오스토리)의 SNS를 팔로우하고, 소중한 사람에게 보내는 메시지를 댓글로 남기면 자동으로 응모된다. 또한, 이마트24와 서울시의 인스타그램을 팔로우 한 뒤, 손 글씨 메시지 사진과 함께 #힘을내영수증, #서울시x이마트24 등 해시태그를 달아 참여할 수 있다.


더불어, 두 이벤트를 통해 접수된 내용 중 총 60점(댓글 공모작 30점, 손글씨 해시태그 30점)의 작품을 선정해 추석선물세트, 이마트24 모바일 상품권 등의 경품을 제공할 계획이다. 


이마트24 최은용 마케팅팀장은 “민족 고유의 명절인 추석을 맞이하여 긴 연휴에도 불구하고 귀향하지 못하는 고객들을 위해 작지만 뜻깊은 캠페인을 마련했다”며, “이번 캠페인을 통해 새롭게 리브랜딩 하고 있는 이마트편의점 ‘이마트24’가 좀 더 고객과 가깝게 다가설 수 있는 계기가 될 것으로 기대한다”고 전했다. 



2017.9.4 (월)

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스타벅스 나이트로 콜드브루, 직장인들이 많이 찾는다.
“맥주 대신 나이트로 콜드브루 한잔 어때?”
스타벅스커피코리아
#스타벅스커피코리아



스타벅스의 나이트로 콜드브루가 직장인 고객들에게 큰 호응을 받으며 고공 판매 행진을 이어가고 있다.



㈜스타벅스커피 코리아(대표 이석구)는 최근 나이트로 콜드브루 판매 실적이 30만잔을 돌파했다고 밝혔다. 지난 4월 18일 전국 105개 매장에서 확대 출시 후 만 3개월이 안 된 시점으로, 매장당 하루 30잔 이상씩이 판매되고 있는 셈이다. 



나이트로 콜드브루 판매 매장 내에서는 카페 아메리카노와 카페라떼에 이어 전체 음료 판매 TOP 3 안에 드는 실적이다. 특히 트랜디한 20~40대 직장인들의 경우에는 특정 시간대에 구애 받지 않고 나이트로 콜드브루를 음용하고 있는 것으로 분석돼 주목을 끈다.



우선, 스타벅스 나이트로 콜드브루가 가장 많이 판매되고 있는 TOP3매장은 모두 직장인들이 밀집한 오피스 상권인 광화문점과, 강남삼성타운점, 여의도 IFC 1F 점으로 나타났다. 이들 매장의 일 판매량은 평균 60잔 내외 수준으로 전체 일 평균 판매량의 2배 가까운 실적을 기록했다.



여기에 전통적으로 가장 많이 판매되는 시간대인 점심시간 다음으로, 오후 시간대와 저녁 시간대에 가장 높은 판매율을 보이는 이례적인 현상도 나타났다. 피로가 몰려올 때 즈음인 오후 2시 30분~4시 사이(전체 판매량의 15%)에서 높은 판매율을 기록하고 있고, 전체 판매량의 20%는 저녁퇴근 시간 이후인 오후 6시 30분에서 9시 30분 사이에서 이뤄지고 있는 중이다. 특히 오후 8시 30분에서 9시 사이(전체 판매량의 4%)가 점심 시간대 이후 가장 많이 판매되는 시간대로 집계됐다.



스타벅스 카테고리 음료팀 박현숙 팀장은 “본격적인 여름철을 맞이해 아이스 음료의 새로운 대안으로 요즘 특히 많은 사랑을 받고 있는 것 같다” 라며, “스타벅스 나이트로 콜드브루만의 특유의 부드러움과 활력이라는 장점이 직장인들을 중심으로 시간대에 구애받지 않고 점차 확산되는 것으로 보이며, 결국은 또 하나의 새로운 문화 트렌드로 자리 잡아갈 수 있을 것”이라고 밝혔다.



스타벅스 나이트로 콜드 브루는 부드러운 목 넘김이 특징으로, 전문 바리스타가 차가운 물로 14시간 동안 정성스럽게 탄생시킨 콜드 브루가 질소와 만난 혁신적인 커피 음료다. 물결치듯 아름답게 거품이 흘러내리는 모습의 특유의 캐스케이딩을 경험해 볼 수 있다.



한편, 스타벅스는 이번 나이트로 콜드브루 30만잔 돌파를 기념하며, 마이 스타벅스 리워드 회원을 대상으로 13일부터 17일까지 더블스타 이벤트를 진행한다. 스타벅스 카드로 나이트로 콜드브루를 결제하는 고객은 추가로 별 두개를 더 적립할 수 있다.



2017.07.13(목)

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SSG닷컴 쇼핑요정
샐러던트를 위한 공부 추천
김기윤

#김기윤
#쇼핑요정
#SSG.COM


샐러던트를 위한 공부 추천

*샐러던트(SALADENT) 란?샐러리맨(salaryman)과 스튜던트(Student)가 합쳐져 만들어진 신조어로현재 직장에 다니면서 자기계발에 힘쓰는 사람을 말함. 한마디로 공부하는 직장인!
라이언!이번 주 데이트할만한 가로수길 맛집 좀 찾아줘!
앞으로 다가올 세상에는 아마 이렇게 하루를 시작할지도 모릅니다. 인공지능, 사물 인터넷, 증강 현실, 음성 인식, 챗봇 등 새로운 기술 기반의 플랫폼에 대한 논의가 그 어느때보다 활발한 요즘! IT 업계에서 서비스 기획자로 성장하기 위해서는 새로운 기술과 서비스에 대한인공지능, 사물 인터넷, 증강 현실, 음성 인식, 챗봇 등 새로운 기술 기반의 플랫폼에 대한 논의가 그 어느끊임없는 공부를 통해 자신의 담당 분야에 도입하는 과정이 필요합니다. SSG닷컴 기획자인 쇼핑요정도빠르게 변화하는 디지털 트렌드를 뒤쫓기 위해 배움에 많은 투자를 하고 있습니다. IT 기획자를 꿈꾸는,혹은 트렌드에 관심 있는 독자 여러분을 위해 쇼핑 요정이 경험한 주옥 같은 배움의 공간을 소개합니다.

업무 스킬 높이기

직장인도 공부가 필요합니다. 특히유관부서와의 협력이 필요한 경우는 더욱그런데요. 저와 같은 IT 서비스 기획자의 경우에는 디자이너, 개발자와 커뮤니케이션을 하는시간이 많습니다. 기획자가 직접 디자인 이나개발 업무를 할 필요는 없겠지만 이 두 분야를어느 정도 이해할 필요는 있습니다. 자신이만들고 싶은 서비스를 구현하기 위해서는관련 이해도가 높아야 커뮤니케이션성공률도 높아지기 때문입니다.
그래서 저는 요즘 퇴근 후 저녁 시간과 주말을활용해서, 패스트 캠퍼스(Fast Campus) 라는커뮤니티에서 UX 디자인과 인터렉션 프로그래밍입문 과정을 배우고 있습니다. 가끔 퇴근 후 밤늦게까지 공부하는 것이 힘들기도 하지만, 성장하고 있다는 성취감 덕분에 배움을 이어나갈 수있습니다. 업무와 실질적으로 관련된 기술들을배우기 때문에 학습한 내용은 회사 생활에서 복습할 수 있습니다. 수업 내용을 다음 날 동료 개발자에게 물어보기도 하고, SSG닷컴에 적용할 수있는 부분은 없을지 고민하기도 합니다.
패스트 캠퍼스에는 데이터, 프로그래밍, 디자인,마케팅, 비즈니스, 스타트업 등 다양한 강좌가준비되어 있으니 한번 살펴보세요. 프로그램을배우는 목적을 설정한 후, 커리큘럼과 강사진을잘 살펴보고, 온라인으로 상담까지 받아보는것을 추천합니다. 저의 목표는 무엇이었냐고요?“개발자와 이야기 할 때 알아듣는 언어가 더많아지는 것!”
여기서 배우면 좋아요!
일 잘하는 직장 선배에게 전수받는 내공!패스트 캠퍼스(Fast Campus) fastcampus.co.kr
업무 관련 콘퍼런스에 참가하고 싶다면?!온 오프믹스(On-Off Mix)onoffmix.com
크리에이티브한 강좌를 가성비 높은 가격으로!디노마드(Dnomade)dnomade.com

독서하고 토론 하기

지금 같은 급진적인 디지털 시대에도 책은여전히 뇌를 섹시하게 만드는 자양분입니다.모든 지식과 아이디어의 원천인 것이죠.하지만 여전히 책이 무겁게 느껴지는 분들을위한 가벼운 처방이 여기 있습니다. 바로독서모임입니다.
쇼핑요정이 참가하고 있는 독서모임은 바로트레바리(Trevari)입니다. 하나의 주제를바탕으로 관심 있는 사람들이 모여 책을 읽고독후감을 쓰고 그 감상을 나눕니다. 만남은 4개월 단위로, 1개월에 한 번씩인데요. 그 주제도금융위기, 인공지능, 심리학, 지구 환경 등 정말다양합니다. 회원제로 운영되고 있어서 한 클럽당 인원은 20명 정도로 제한되어 있습니다. 독후감을 써야만 모임에 참여할 수 있기 때문에모여서 술만 마시다 끝나는 그런 흔한시나리오는 걱정할 필요 없습니다!
요즘 쇼핑요정이 관심을 가지고 있는 주제는‘인공 지능’ 입니다. 그래서 저는 ‘기술이 모든것을 바꾸고 있는 시대’를 주제로 토론하는클럽에 가입했습니다. 첫 번째 모임에서 4시간이 넘도록 음성인식 기술이 바꿀 플랫폼변화에 대해 이야기를 나누었고, 머릿속을 알찬생각들로 꽉꽉 채워나갔는데요. 혼자서 책을읽었을 때는 표면적인 이해로 그칠 수 있었던것을 독서모임 토론을 통해 더 심층적으로파고들 수 있었 습니다. 토론이 더 깊은 사고를위한 시간을 만들어 주는 것이죠.
여기서 배우면 좋아요!
서울에서 펼쳐지는 똑똑한 독서모임,트레바리(Trevari)trevari.co.kr
책과 사람을 위한 도심 속 아지트,북티크(Booktique)booktique.kr
작지만 큰 독립출판 커뮤니티,연남동 독립서점 유어마인드(Your-Mind)your-mind.com
전세계 MMOC 유람하기
우리는 국내에만 머물러 있을 이유가 전혀없습니다. 온라인이라면 더더욱 그러합니다!배움의 범주를 전 세계로 넓혔을 때 우리는더욱 많은 것을 얻을 수 있기 때문입니다.
*MOOC(Massive Open Online Course): 온라인 공개수업. 웹 서비스를 기반으로이루어지는 상호 참여적, 거대 규모의 교육을의미한다
그런데 정말 배우고 싶은 강의가 영국에만있다면? 크리에이티브 라이브(CreativeLive)로 해결 가능합니다. 크리에이트라이브는 무료로! 라이브로! 온라인을 통해글로벌 크리에이티브 인기 강좌들을 수강할수 있는 온라인 교육 포털입니다.
크리에이티브 라이브는 특히 디자인이나 콘텐츠사업에 관심 있는 사람에게 최적화된 교육 채널인데요. 그 주제는 어도비(Adobe) 디자인 툴에대한 강좌부터 시작해서, 협상의 스킬, 소셜 미디어 마케팅 등 비즈니스 영역까지 다양합니다.또한 라이브가 아닌 콘텐츠는 비교적 저렴한 가격으로 수강할 수 있습니다. 쇼핑 요정은 대학교 때부터 크리에이티브 라이브를 통해 포토샵, 일러스트레이터, 스케치 등 다양한 디자인 코스를수강했는데요. 그 덕분에 이렇게 IT 서비스기획자의 일을 걷게 된 것 같기도 하네요.
여기서 배우면 좋아요!
온라인으로 만나는 글로벌 크리에이티브 강좌,크리에이티브 라이브(Creative Live)creativelive.com
스탠포드, 예일 등 세계 명문 대학교의 강의도이제는 온라인에서, 코세라(Coursera)www.coursera.org
소프트웨어와 비즈니스 스킬을 높이고 싶다면?!린다(Lynda)닷컴www.lynda.com
외국어 마스터하기
앞서 말했듯 우리는 이제 전 세계로 눈을돌려야 합니다. 서비스를 기획하는과정에서 쇼핑요정은 유사한 서비스를제공하는 전 세계 온라인 페이지를 많이찾아보는 편입니다. 세상에 완전히 새로운서비스는 없고, 결국 더 전략적으로아이디어를 편집하고 콘셉트를 도출하는것이 좋은 서비스이기 때문이죠. 그래서외국어 능력은 벤치마킹에 필수 입니다.
쇼핑요정은 어릴 때부터 중국어를 좋아했기때문에 제2외국어로 중국어를 지속적으로공부하고 있습니다. 제가 중국어를 놓지않고 꾸준히 공부할 수 있게 해준 공신은바로 ‘차이니즈 팟’ 이라는 온라인 교육채널입니다. 차이니즈 팟은 초급부터최상위 등급까지 등급별로 나눈 영상 및오디오 콘텐츠를 제공합니다. 매일업데이트 되는 콘텐츠들이 매우 재밌고유익하답니다.
중국은 많은 인구 수만큼 다양한 온라인서비스가 널려있습니다. 라이브 방송 같은경우, 인기 있는 왕홍(파워 유저)들의 방송은20만 명을 거뜬히 넘는 동시 접속자 수를 자랑하니까요. 중국어를 할 수 있으면 중국의모바일 서비스를 더 적극적으로 참고할 수있습니다. 중국어를 배우고 싶은데 어디서부터 시작해야 할 지 모르겠다면, 차이니즈팟에 한번 접속해보세요!
여기서 배우면 좋아요!
온라인으로 중국어를 배우는 가장 현명한 방법,차이니즈 팟(Chinesepod)chinesepod.com
직장으로 직접 찾아오는 외국어 선생님?!1:1 원어민 회화 강의 스푼잉글리쉬www.facebook.com/spoonenglish
유튜브로 공부하는 영어, 슈퍼팬(Superfan)* 안드로이드 용 :play.google.com/store/apps/details?id=com.qualson.superfan&hl=ko* 아이폰 용 :itunes.apple.com/kr/app/ superfan/id1139458445
우리는 삶과 기술의 또 다른전환점 위에 서 있습니다.
생활 기반 IT 플랫폼이 스마트폰 중심의 ‘싱글 디바이스(Single Device)’ 체제에서 모든 사물이 상호 작용하는'멀티 디바이스(Multi Device)' 체제로 변화하고 있기 때문입니다. 이런 변화는 앞으로 SSG닷컴이 고객을위해 어떤 서비스를 준비해야 할지 고민하게 하는 배경이기도 한데요. 결국 IT 기획자는 새로운 기술 변화에 항상열린 마음으로 공부하는 것이 중요합니다. 세상의 변화를 반 발자국 빠르게 앞서 상상하고 준비해야 하기때문이죠. 어쩌면 그 변화를 직접 만들어갈 수도 있고요. 앞서 쇼핑요정이 소개한 것처럼 우리 주변에는 양질의교육 콘텐츠를 제공하는 곳이 많습니다. 마음만 먹으면 지금 당장 시작할 수도 있겠죠? 디지털 환경의 변화에관심 있는 독자 분이라면, 곳곳에 펼쳐진 다양한 배움의 기회를 놓치지 마세요, 오늘의 배움이 내일의 변화를 만들 테니까요!




SSG닷컴 E-커머츠총괄 서비스담당 서비스기획팀 김기윤 파트너


SSG닷컴 모바일 기획자, 기윤팟 입니다.
예쁜 물건, 맛있는 커피와 술, 뜨는 SHOP들에 대한 이야기는 앞으로도 계속됩니다.
아 참. 서울과 도쿄를 좋아합니다.

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직장인 저녁 약속 ‘뚝’ 백화점 문화센터 ‘쑥’
신세계 아카데미 저녁 강좌 큰인기
신세계백화점


#신세계백화점


회사원 김재훈(41)씨는 저녁 약속이 부쩍 줄어든 요즘 퇴근 후 저녁시간을 활용해 평소 배우고 싶었던 기타 관련 강좌에 대해 알아보기 위해 가까운 백화점 문화센터를 찾았다. 김씨는 이번 겨울에는 기타를 배우고, 봄 학기에는 같은 직장에 다니고 있는 와이프와 퇴근 후 함께 들을 수 있는 부부요리 강좌를 알아 볼 계획이다.


신세계 아카데미(문화센터)로 직장인들이 몰리고 있다. 최근 사회적인 분위기로 저녁 약속과 술자리가 줄어들면서 자연스레 직장인들이 퇴근 후 백화점 아카데미에서 취미와 배움을 이어가고 있는 것으로 보여진다. 이에 신세계백화점은 이번 겨울학기를 맞아 직장인들을 위해 오후 6시 이후에 진행되는 강좌 수(+15%)는 물론 수강인원(+20%) 대폭 늘리는 등 예전부터 백화점 큰손으로 여겨지는 아카데미 수강생 수요를 선점한다는 계획이다.


실제로 이번 겨울학기 수강신청 현황을 분석한 결과, 오피스 타운에 위치한 본점과 강남점, 영등포점의 경우, 오후 7시에 시작되는 강좌들 중 일부는 이미 신청 마감되었으며, 기존 신청율이 높지 않았던 오후 8시, 9시 강좌들도 큰 인기를 끌고 있는 것으로 나타났다. 이번 겨울학기 이전에는 주부 수강생들이 몰리는 오전 11시와 오후 1, 2시 시간대가 가장 인기가 높았던 것에 비하면 이례적인 결과로, 저녁 시간을 활용해 수강하려는 직장인들의 몰린 까닭이다.


신세계백화점은 직장인들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 자기계발 관련 강좌와 취미 관련 강좌들을 다채롭게 선보인다.


먼저 본점에서는 오는 11월 17일과 24일 오후 7시부터 시작되는 강좌로 최근 연예인들도 취미로 많이 배우고 있는 디제잉을 제대로 배울 수 있는 ‘GO! 디제잉스쿨’이 처음으로 마련됐다. 이어 12월 5일부터는 악기를 제대로 배워보고 싶은 직장인들을 위해 바이올린을 총 12회에 걸쳐 레슨을 받을 수 있는 ‘직장인 바이올린’ 강좌가 열린다. 이 강좌 역시 직장인들의 스케줄을 반영해 오후 8시 30분부터 시작된다. 이외에도 새해를 맞아 직접 다이어리를 제작해볼 수 있는 ‘새해 맞이 가죽다이어리 만들기’, 모든 직장인들의 고민인 글쓰기를 쉽게 알려주는 ‘카피라이터처럼 글쓰기’, 버는 거만큼이나 중요한 절세의 정보를 습득할 수 있는 ‘직장인이 알아야 할 재테크 절세 방안’ 등 직장인들에게 실질적 도움을 줄 수 있는 강좌들을 저녁 시간대에 대거 선보인다.


이번 겨울학기 강좌는 12월 7일 수요일까지 온라인 (www.shinsegae.com)을 통해 접수할 수 있으며, 강좌는 오는 12월 1일부터 2월 27일까지 진행된다. 자세한 강좌에 대한 문의는 수강신청을 원하는 점포의 신세계 아카데미 안내데스크를 통해 안내 받을 수 있다.


한편 일반 고객들이 백화점을 이용한 횟수는 월 평균 1.2회인 것에 반해 아카데미 회원이 이용한 횟수는 월 평균 약 8회로 6배가 넘고, 연간 사용액이 2천만원 이상인 VIP고객의 비중 역시 일반 고객보다 8배 가량 높은 것으로 나타나 아카데미 회원들이 백화점의 큰손으로 떠오르고 있다.


신세계백화점 영업전략담당 문화팀 권영규 팀장은 “저녁 약속과 술자리가 줄고 있는 사회적 영향으로 신세계백화점은 이번 겨울학기 직장인들을 위한 다양한 강좌를 마련했다.”며, “앞으로도 고객의 라이프스타일에 맞는 다양한 강좌와 그들을 위한 스케줄로 다양한 고객층이 신세계백화점 아카데미를 이용할 수 있도록 노력하겠다.”고 말했다.

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SSG블로그와 함께하는 심쿵바디 만들기
비키니운동 편



이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 비키니운동은 스쿼트, 슈퍼맨 그리고 암워킹인데요. 스쿼트, 슈퍼맨, 암워킹 세가지 동작을 20회씩 3세트 씩 진행하면 마지막 여름을 불태울 심쿵바디 완성입니다! 단, 주의할 점은 쉬는 시간이 30초가 넘어가면 운동효과가 떨어지기 때문에 시간을 꼭 지키셔야 한답니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!




HOW TO EXCERSICE> 1. 힙업과 매끈한 다리를 동시에, 스쿼트(Squat)




1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손은 팔짱을 끼고 어깨높이로 들어줍니다.




2. 그 상태로 엉덩이를 뒤로 빼서 투명의자에 앉듯이 앉습니다.




3. 두 발바닥으로 바닥을 눌러주듯이 힘을 주면서 천천히 일어납니다.



HOW TO EXCERSICE> 2. 뒷태도 자신있다, 슈퍼맨(Superman)




1. 먼저 엎드린 상태에서 두 팔과 다리를 어깨넓이로 벌려줍니다.




2. 그 상태로 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 하늘로 올려줍니다.




3. 그 이후, 두 팔을 몸통 쪽으로 당겼다 다시 쭉 뻗어주고 천천히 내려갑니다. 이때 주의할 점은 복부에 지속적으로 긴장을 주어야하는데요. 그렇지 않을 경우 허리에 부담이 갈 수 있기 때문입니다.



HOW TO EXCERSICE> 3. 근력운동과 유산소를 다 잡았다, 암워킹(Arm Walking)




1. 두 발을 어깨넓이로 벌리고 섭니다.




2. 상체를 쭉 뻗어 두 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다.




3. 마치 팔로 걸어가듯이 천천히 걸어갑니다. 이때 주의할 점은 어깨 밑에 손이 올 수 있게 해주고 허리가 꺾이지 않게 해줍니다.




4. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

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상체운동 편



이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 상체운동은 푸쉬업, 엘보 플랭크 그리고 밀리터리 플랭크인데요. 푸쉬업 10회, 엘보플랭크 1분, 밀리터리 플랭크 10회 씩 3세트면 마지막 여름을 불태울 심쿵바디 완성입니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!





HOW TO EXCERSICE> 가슴운동의 정석, 푸쉬업(Push-up)




1. 양팔의 간격은 어깨 넓이보다 넓게 잡아줍니다. 여기서 양팔 간격을 약간 더 넓게 잡을 경우에는 가슴을, 더 좁게 잡을 경우에는 팔 뒤쪽 삼두를 자극할 수 있답니다.




2. 스타트 자세에서 머리, 몸통, 하체는 일직선상에 놓아줍니다.




3. 그대로 천천히 바닥으로 내려간 상태에서 머리, 몸통, 다리가 일직선상에 놓이게 만들어줍니다.




4. 그대로 위로 올라와서 양발을 모은 상태로 복부에 긴장을 유지하고, 10회 반복합니다. 초보자들은 무릎을 바닥에 대거나 손을 조금 높이면 견갑을 낮출 수 있답니다.



HOW TO EXCERSICE> 코어운동의 꽃, 엘보 플랭크(Elbow Plank)




1. 양팔은 어깨 넓이로 잡고 몸통과 수직을 유지해줍니다.




2. 머리, 몸, 하체는 평행을 만들어주고 척추 중립을 유지하는 것이 중요합니다




3. 이때 어깨는 모아지지 않게 위쪽으로 모아주면서, 지금 이 상태를 1분간 유지합니다. 초보자들은 바닥에 무릎을 대거나 상체를 세워 강도를 낮춰줍니다.



HOW TO EXCERSICE> 그냥 플랭크 말고, 밀리터리 플랭크(Military Plank)





밀리터리 플랭크는 기본 플랭크 자세에서 바닥을 팔꿈치로 짚었다 손바닥으로 짚었다 계속 바꿔주면서 코어와 상완 삼두근을 한번에 자극할 수 있습니다. 앞서 배웠던 푸쉬업 스타트 자세와 플랭크 스타트 자세를 번갈아가며 실시합니다.