SSG블로그와 함께하는 심쿵바디 만들기

상체운동 편

이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 상체운동은 푸쉬업, 엘보 플랭크 그리고 밀리터리 플랭크인데요. 푸쉬업 10회, 엘보플랭크 1분, 밀리터리 플랭크 10회 씩 3세트면 마지막 여름을 불태울 심쿵바디 완성입니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!

HOW TO EXCERSICE> 가슴운동의 정석, 푸쉬업(Push-up)

1. 양팔의 간격은 어깨 넓이보다 넓게 잡아줍니다. 여기서 양팔 간격을 약간 더 넓게 잡을 경우에는 가슴을, 더 좁게 잡을 경우에는 팔 뒤쪽 삼두를 자극할 수 있답니다.

2. 스타트 자세에서 머리, 몸통, 하체는 일직선상에 놓아줍니다.

3. 그대로 천천히 바닥으로 내려간 상태에서 머리, 몸통, 다리가 일직선상에 놓이게 만들어줍니다.

4. 그대로 위로 올라와서 양발을 모은 상태로 복부에 긴장을 유지하고, 10회 반복합니다. 초보자들은 무릎을 바닥에 대거나 손을 조금 높이면 견갑을 낮출 수 있답니다.

HOW TO EXCERSICE> 코어운동의 꽃, 엘보 플랭크(Elbow Plank)

1. 양팔은 어깨 넓이로 잡고 몸통과 수직을 유지해줍니다.

2. 머리, 몸, 하체는 평행을 만들어주고 척추 중립을 유지하는 것이 중요합니다

3. 이때 어깨는 모아지지 않게 위쪽으로 모아주면서, 지금 이 상태를 1분간 유지합니다. 초보자들은 바닥에 무릎을 대거나 상체를 세워 강도를 낮춰줍니다.

HOW TO EXCERSICE> 그냥 플랭크 말고, 밀리터리 플랭크(Military Plank)

밀리터리 플랭크는 기본 플랭크 자세에서 바닥을 팔꿈치로 짚었다 손바닥으로 짚었다 계속 바꿔주면서 코어와 상완 삼두근을 한번에 자극할 수 있습니다. 앞서 배웠던 푸쉬업 스타트 자세와 플랭크 스타트 자세를 번갈아가며 실시합니다.

 

겨울철 피부 수분을 지키는 완벽한 방법

비디비치 완벽보습 24시

신세계인터내셔날

공부도, 운동도, 일도 모두들 기초가 중요한 법. 이 교과서같은 이야기가 피부 관리에서도 예외는 아닙니다. 푸석푸석 수분기 없는 피부로 피부미인을 도전할 수는 없으니까요. 보습이란 피부미인을 위한 기초라고 할 수 있습니다. 하지만 건조한 겨울철 피부미인을 노리는 우리의 적은 너무나 많습니다. 중국에서 날라오는 미세먼지, 실내 수분을 다 빨아들이는 온풍기, 그리고 건조한 겨울의 칼바람까지! 바로 보습을 위한 전략이 필요한 순간입니다. 겨울에도 강승현처럼 화장발 살리는 촉촉 탱탱 피부미인이 되기, 보습 꿀팁으로 알아보세요.

보습을 위한 계획표가 필요하다!

보습은 피부의 수분을 유지시키는 활동입니다. 출근길 지옥철과 건조한 사무실, 그리고 업무 스트레스까지… 우리 피부 수분을 공격하는 것들은 너무나 많습니다. 시간표를 만들어놓고 챙기면 우리도 조금은 승률이 있습니다. 뭐든 계획은 중요하니까요.

보습 심화학습, 보습 제품 핵심 노트!

물론 사람마다 피부 타입이나 생활패턴은 다릅니다. 제품의 특성을 하나하나 체크해두면 자신의 라이프스타일에 맞는 보습 타임라인을 구성할 수 있습니다.

생활 속 보습 습관으로 100% 피부미인 되기

사실 제품 만으로 완벽 보습은 불가능합니다. 보습, 말 그대로 내 몸 속 수분을 유지하는 활동이니까요. 생활 속에서 놓치지 말아야 할 습관을 통해 보습은 완성됩니다.

1. 물 많이 마시기

보습 = 수분 유지, 의심할 여지 없이 물을 많이 마시는 것은 보습의 기본 중의 기본입니다. 하루 8잔의 수분 섭취가 필요한데요. 수분 섭취가 노폐물 제거를 도와 피부 건강과 다이어트에도 좋다는 건 여자라면 다 아는 사실입니다. 생수를 책상 위에 놓고, 수분 배출을 돕는 커피나 카페인 음료는 줄여주세요.

2. 직사 바람 피하기

자외선 차단을 위해 태양을 피해야 한다면, 보습을 위해 우리가 피해야 할 것은 바로 히터나 온풍기가 내뿜는 뜨거운 바람. 온풍기 앞에 빨래를 두면 바싹 마르듯 우리 피부도 건조해집니다. 그리고 이런 직사 바람은 피부 노화의 원인이기도 합니다. 춥다고 히터 빵빵 틀지 말고, 18~20도의 실내온도를 유지하는 것 역시 중요합니다.

3. 각질과 노폐물 제거하기

아무리 좋은 제품을 발라도 각질과 노폐물이 쌓여 있으면 효과를 보기 힘듭니다. 피부 속까지 제품의 유효성분이 침투할 수 없으니까요. 같은 의미에서 노폐물 관리도 중요합니다. 각질과 노폐물을 제거할 때는 피부에 자극을 주지 않는 선에서 적어도 일주일에 1~2회, 그리고 각질과 노폐물 제거 후에는 더 꼼꼼히 고보습으로 수분 손실을 방지해주세요.

피코크 다이어트 미션

넘치는 가을 식욕을 잡아라!

하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절, 먹을 것도 풍성해지고 덩달아 선선해지는 날씨 덕분에 옷차림도 두꺼워지는 가을. 어쩐지 식욕은 넘치지만 살포시 군살을 가려주는 옷 덕분에 다이어트에는 무심해지는 것만 같은데요. 하지만 다이어터라면 한 순간도 방심은 금물입니다! 사계절 중 가장 살찌기 쉬운 계절 가을, 넘쳐나는 식욕을 컨트롤하기 위해 피코크가 나섰습니다.

하루 한끼만 피코크와 가볍게! 피코크가 제시하는 한끼 식단으로 맛있는 가을도 잡고 한껏 슬림한 몸매도 함께 뽐내보세요. 단, 언제나 과식은 금물입니다!

피코크 다이어트 type A. 가볍고 간편하게 즐긴다!

이건 그냥 시리얼이 아니야! 국내산 통곡물과 견과류, 과일이 그대로 들어있는 <피코크 통곡물 뮤즐리 한봉>은 시리얼만큼 간편한, 시리얼 보다 더 건강한 다이어트 식이랍니다. 피코크 유기농 우유와 함께 즐기는 뮤즐리 한 그릇에 피코크의 말린 과일 제품인 <피코크 사과 그대로>를 곁들인다면 상큼한 과일의 비타민까지 충전 완료!

피코크 다이어트 type B. 신선하고 건강한 다이어트 정식

다이어트 푸드의 기본 중 기본! 바로 많은 다이어터들의 애정을 받고 있는 <피크코 닭가슴살>인데요. 커리맛의 탄두리 닭가슴살과 향긋한 로즈마리 닭가슴살, 훈현향이 그윽한 훈제 닭가슴살 가운데서 오늘의 선택은 로즈마리입니다. 여기에 피코크 채소 믹스와 오리엔탈 드레싱을 곁들이면 완벽한 다이어트 샐러드 완성!

피코크 다이어트 type C. 초 저칼로리지만 이걸로도 충분해!

과식한 다음날 응급식단이 필요할 때, 가볍고 건강한 간식이 필요할 때, 단기간의 급 다이어트가 필요할 때는 이 초저칼로리 식단이 답! 고소한 뮤즐리에 아몬드, 캐쉬넛 등의 견과류와 치아씨드까지 들어갔는데도 딱 98칼로리 밖에 안되는 <피코크 시리얼바 라이트>와 포만감을 주는 탄산수에 우려낸 상큼한 레몬 마테차. 칼로리는 가볍지만 포만감과 영양까지 꽉 잡았답니다.

피코크 다이어트 typeD. 이건 정말 맛.있.는.데?!

다이어트 식단은 맛없다?! 하지만 이 식단은 정말 맛있습니다. 수분을 머금으면 10배 이상 부풀어올라 포만감을 준다는 치아시드가 들어간 <피코크 치아시드 플레인 요거트>에 지방분해 성분이 가득한 자몽을 착즙한 <피코크 프레스드 자몽 주스>, 그리고 쫄깃한 식감이 매력적인 <피코크 반건조 군고구마>까지! 이 정도 구성이면 매일 먹는대도 좋을 것 같은데요?!