SSG블로그와 함께하는 심쿵바디 만들기
민소매운동 편
이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 민소매 운동은 버피테스트, 푸쉬업 그리고 사이드 레터럴 레이즈인데요. 스쿼트, 슈퍼맨, 암워킹 세가지 동작을 20회씩 3세트 씩 진행하면 다가오는 가을도 사로잡을 심쿵바디 완성입니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!
HOW TO EXCERSICE> 1. 악마의 운동, 버피테스트(Burpee Test)
1. 버피테스트트 짧은 시간에 많은양의 칼로리를 소모할 수 있는 운동인데요. 우선 상체를 빠르게 숙여 양손을 바닥에 짚어줍니다.
2. 양발을 빠르게 뒤로 보내줍니다.
3. 다시 양발을 몸 쪽으로 모아 준 후 제자리에 일어납니다.
HOW TO EXCERSICE> 2. 상체운동의 완성형, 푸쉬업(push-up)
1. 상체를 숙여 양손을 바닥에 짚어줍니다.
2. 이때 허리, 몸통, 허벅지는 일직선을 유지해줍니다. 이 자세가 어려운 여성분들은 무릎을 바닥에 대도 좋습니다.
3. 이 상태에서 수직으로 반듯하게 내려간 뒤 다시 올라옵니다.
HOW TO EXCERSICE> 3. 어깨를 다시 조각한다, 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)
1. 집에서는 가벼운 물병을 손에 쥐어도 좋으며, 물병이 없는경우 주먹을 가볍게 쥐어줍니다. 양발은 골반 넓이로 벌리고 주먹은 허벅지 옆에 붙여줍니다.
2. 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨와 평행이 되게 올려줍니다. 천천히 내려온 뒤, 다시 올려줍니다.