이마트 전담 피트니스 트레이너가 알려주는 직장인 맞춤형 비키니운동은 스쿼트, 슈퍼맨 그리고 암워킹인데요. 스쿼트, 슈퍼맨, 암워킹 세가지 동작을 20회씩 3세트 씩 진행하면 마지막 여름을 불태울 심쿵바디 완성입니다! 단, 주의할 점은 쉬는 시간이 30초가 넘어가면 운동효과가 떨어지기 때문에 시간을 꼭 지키셔야 한답니다! 집에서 간편하게 영상을 보면서 따라해보세요!
HOW TO EXCERSICE> 1. 힙업과 매끈한 다리를 동시에, 스쿼트(Squat)
1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손은 팔짱을 끼고 어깨높이로 들어줍니다.
2. 그 상태로 엉덩이를 뒤로 빼서 투명의자에 앉듯이 앉습니다.
3. 두 발바닥으로 바닥을 눌러주듯이 힘을 주면서 천천히 일어납니다.
HOW TO EXCERSICE> 2. 뒷태도 자신있다, 슈퍼맨(Superman)
1. 먼저 엎드린 상태에서 두 팔과 다리를 어깨넓이로 벌려줍니다.
2. 그 상태로 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 하늘로 올려줍니다.
3. 그 이후, 두 팔을 몸통 쪽으로 당겼다 다시 쭉 뻗어주고 천천히 내려갑니다. 이때 주의할 점은 복부에 지속적으로 긴장을 주어야하는데요. 그렇지 않을 경우 허리에 부담이 갈 수 있기 때문입니다.
HOW TO EXCERSICE> 3. 근력운동과 유산소를 다 잡았다, 암워킹(Arm Walking)
1. 두 발을 어깨넓이로 벌리고 섭니다.
2. 상체를 쭉 뻗어 두 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다.
3. 마치 팔로 걸어가듯이 천천히 걸어갑니다. 이때 주의할 점은 어깨 밑에 손이 올 수 있게 해주고 허리가 꺾이지 않게 해줍니다.
4. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.